z hantlami

Barszczyna - kiedyś próbowałem, teraz mam z hantlami i jest fajnie;-) Marian, rano to ja nigdy nie zjem ryżu.. Jakiś taki wstret mam w 1 posiłku ryż%-) Dałem jakoś rade, teraz już normalnie kupiłem i wszystko jest ok;-)

[...] powt. (nie wiem jak ten gryf się nazywa chyba ja mówię kratka) - prostowanie linek na wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem nachwytem 2s 12-10 powt. - francuskie hantlami 2s małym ciężarem max powt. na dobicie pompki na poręczach Wtorek: nogi+ brzuch Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12-8 powt. - uginanie nóg na [...]

[...] tułowia 4 s 12-10-8-8 - Podciaganie sztangi do szyi leżąć szerokim chwytem 3s 12-10-10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 - Uginanie przedramion hantlami chwyt mlotkowy 4 serie 12,10,8,8 Nogi - Przysiady przednie 4x8-6 - Wykroki 3x10-8 - Prostowanie siedząc 4x12 - Żuraw 4x10-8 - Uginanie leżąc 3x15/12-10 - Wspięcia [...]

[...] dni czułem to b. mocno%-) Prawda jest taka, że zmiana ćwiczeń jest b. ważna, ale nie będzie dla organizmu totalnego szoku po np. zmianie kąta 30 na 40 stopni w wyciskaniu hantlami. Szok pojawia się gdy docieramy do zaniedbanych mięśni; jeśli plecy są ćwiczone pod każdym kątem, to zmiana sztangi na półsztangę nie będzie nowością. Dodanie [...]

[...] dni czułem to b. mocno%-) Prawda jest taka, że zmiana ćwiczeń jest b. ważna, ale nie będzie dla organizmu totalnego szoku po np. zmianie kąta 30 na 40 stopni w wyciskaniu hantlami. Szok pojawia się gdy docieramy do zaniedbanych mięśni; jeśli plecy są ćwiczone pod każdym kątem, to zmiana sztangi na półsztangę nie będzie nowością. Dodanie [...]

[...] od tamtej pory klatka słaba Trening wygląda tak Klatka 1/ wyciskanie sztangi w skosie góra 8x120 8x140 6x150 6x170 2/ wyciskanie hantli poziom 4 serie na maxa z 50kg hantlami 3/ rozpietki dół,płsko,góra 4/ przenoszenia lub butterfly KabaSss masz 11 zdjęc w moim profilu z września 2012 wygladam podobnie ;-) na terazniejszym wyszedłem [...]

[...] na drążku 2x10 Środa 1. Przysiad 3x12-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-15 3. wyprosty nóg na maszynie 3x12-15 4. uginanie jednej nogi leżąc 2x12-15 5. wykroki z hantlami 2x12-15 6. wspięcia na palce stojąc 2x12-15 7. odwrotne wspięcia na palce 2x12-15 +30-60 minut aerobów Czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 2. Wznosy ramion [...]

[...] na przykład - 3x3 na barki to jest zdecydowanie za mało moim zdaniem \-): - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12,10, max - wiosłowanie chwytem węższym niż barki z ruchem łokci na boki 12,10,max - wzniosy ramion do przodu z hantlami 12,10,8 - wzniosy ramion na boki z hantlami 12,10,max Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 08:23:29

[...] 3 serie (wyciskanie hantli za glowá) Biceps: 3 serie (uginanie ramion hantelkami) 2 dzien przerwa 3 dzien Nogi: 2 serie (wspiecia na palcach) Plecy: 2 serie (wioslowanie hantlami) Klata: 3 serie ( rozpientki) Barki: 3 serie ( wznosy w opadzie) Tric: 3 serie (wyciskanie hantli na lezáco do klaty) Biceps: 3 serie ( modlitewnik) 4 dzien [...]

[...] 31 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/7pow.-85kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-60kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/6pow.-90kg Wykroki z hantlami 8pow.-17kg/8pow.-22kg/8pow.-22kg/7pow.-24,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow./6pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami 20pow.-22kg/18pow.-22kg/15pow.-22kg/15pow.-27kg [...]

Witam, do danych z wypelnionej ankiety chcialbym dodac: Cwicze 3 razy w tygodniu; poniedzialek,sroda,piatek Poniedzialek: klatka+ triceps (okolo 30 minut treningu) cwicze hantlami 10kg na klatke robie 6/8 serii po 10/12 powtorzen + to samo na triceps Sroda:barki+ biceps takze hantle po 6/ 8 serii Piatek: Plecy i tutaj robie po 8/10 serii 10/13 [...]

[...] 1. Ciężko było, o mało się gryfem nie udusiłam @@-) 2a. W 3-ciej serii straciłam równowagę, myślałam, że spadnę z hantlami. Poza tym staram się nogę oszczędzać. 3a. Wydaje mi się, że technicznie lepiej niż ostatnio, po malutku zwiększam ciężar. Ostatnia seria ciężko szła. 3b. W pierwszej [...]

[...] / 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 24,5x8 17x8 / 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 27x8 / 27x8 (+15x16 regres) 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 27x8 / 27x8 / 27x8 + 16x10 / 16x10 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 2x20 5x20 / 5x20 5x20 / 6x20 6x20 / 6x20 Młotki 4x6 12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6 12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6 / 6x15 12x6 / 14x6 / 15,5x6 / [...]

Witam. Jestem praworęczny i mam dużo słabszą lewą rękę. Problem jest naprawdę duży jeśli trenuję biceps przy pomocy sztangi to za którymś powtórzeniem lewa ręka nie daje rady, tak samo jest z hantlami, prawą ręką wycisnę dużo więcej. Jak to wyrównać?

[...] lub skos (12,10,8) -MC (12,10,8) -Wyciskanie na barki siedząc ( 12,10,8) -Wyciąg górny (tric) (12,10,8) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8) -Wspięcia na palce z hantlami (15,15) -Skłony na ławce skośnej (15,15) Teraz wchodzę z czymś takim: Pull: Martwy ciąg 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Drążek 3 serie (jak [...]

[...] 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie sztanga 12,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 III DZIEŃ (SOBOTA) - NOGI + BARKI + BRUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

[...] 10 min Stanie na RR 15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: 1x10x30kg 1x10x40kg 1x10x45kg-film 1x15x30kg Uginanie sztangi biceps: 1x10x20kg 1x10x30kg 1x10x30kg Ugianie hantlami biceps: 1x10x14kg 1x10x14kg 1x10x14kg Rozluźnienie 5 min http://www.youtube.com/watch?v=MT2fpItGf7k&feature=youtu.be [...]

A czym można zastąpić ćwiczenie " Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) "? I czy baniaki z wodą można zastąpić hantlami?

[...] 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 23 28 28 33 H Przerwa 28 33 33 33 H POWRÓT 18 23 23 23 znowu 18 23 23 28 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 POWRÓT 10 10 10 [...]

[...] Takie podstawowe aktywności fizyczne. Oprócz tego regularnie staram się robić pompki, brzuszki, przysiady, podciągnięcia na drążku, podciągnięcia nóg, trochę ćwiczeń z hantlami. Wiadomo, że nie jest to jakiś profesjonalny trening, ale jakieś efekty jednak przynosi, bo podczas gdy niektórzy koledzy z klasy zdychają po kilku seriach [...]